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运动能减肥吗？

康元美;亨利兴;纤你窕窕;立人酵素;益生菌;康元美三宝;益生菌多泰胶囊 2009-09-07 14:20:10 作者:SystemMaster 来源: 文字大小:[大][中][小]

运动能减肥吗？让我们先看几个数字：每克脂肪有9千卡热量，燃烧一斤脂肪至少需要4500千卡运动量，每小时中慢跑燃烧300千卡左右。这需要跑15个小时以上运动量！运动不一定能减肥，因为运动会增加食欲。如果你的饮食以精制米面为主，运动会使你用餐2小时后血糖降得更低，吃得更多，可能变得更胖。你跑一小时燃烧了300千卡，然后再吃100克面包，摄入400千卡热量，入超100千卡！长期食用精制碳水化合物还会产生“胰岛素抵抗症”，致使肌肉燃烧糖的效率下降，你会缺乏能量而不能很好运动。

如果你以肉食或高蛋白为主，血糖波动很小，运动不会导致过食和胰岛素抵抗症。相反，运动会使你的肌肉增加，脂肪减少。吃碳水化合物只能转化为脂肪，而不会增加肌肉。吃肉（蛋白质）加运动会增加肌肉，减少脂肪，从而提高体肌肉比例（降低体脂肪比例）。维持一斤肌肉所需热量是维持一斤脂肪的十倍以上。所以，体肌肉比例增加会使代谢效率提高。你是否发现，有些人怎么吃都不胖，而有些人“喝水”都胖﹔因为前者的体肌肉比例很高，而后者的体脂肪比例过高。

运动更大的好处是全面促进健康。人类离不开氧气、水、营养和运动。我们的祖先在百万年的时间里，不停地活动于树上地下﹔象现在这样整天坐在车里和办公室只有几十年。美国有一项著名的邮电员健康研究发现：坐在办公室的邮递员很多肥胖，有“三高”、糖尿病和心脏病，而外出的邮递员却都健康。以后世界上无数研究证实：合适运动可以降低“三高”，预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症），延长寿命（7年以上）。合适运动还可以改善心脑状态，提高决策能力。运动之所以有如此大的作用，是因为运动可以改变激素﹔合适运动可以降低和稳定血糖、胰岛素、雌激素和皮质醇。

　什么时候运动最好？不要在早上剧烈运动，因为这时身体还没有活动开，太阳没出来时氧气也偏少。最好平均每天运动半个小时以上﹔无论如何，有运动比完全没有好。健康在于运动，运动在于快走！快走是最容易、最省钱和最有效的运动，不分贫富老少。你不需要仪器、教练、伙伴、俱乐部，甚至可以不穿鞋子──靠自己的一双脚，走出健康之路！从健康学来说，要真正彻底地减肥，前提是有效降低体脂肪的比例，摒弃因肥胖导致的亚健康。一般而言构成肥胖的要素为水和脂肪，而水分在脂肪细胞内占百分六十以上。在运动与节食的过程中，水分很快被排出，而脂肪还原封不动地留在脂肪细胞里。水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加；再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，不但难以减掉脂肪，而且还因脂肪与肌肉、水的比例增大，而导致体重增加，从而更胖。这就是经常有人抱怨的为什么运动与节食并不能有效减肥的原因

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